私は愛煙者です。
といっても１日に３〜５本位しか吸わないライトスモーカーです。
以前も書いたとおり私はうつ病歴５年のベテラン鬱病患者ですが、この５年間どうすごしていたかと言うと、以下の通りです。
１年目
何とか勤務を続けるものの、頭痛が止まらなくなり最終的には休職となる。
２年目
休職の期限が満了し、そのまま退職へ。
３年目
先輩に誘われ新しい会社に転職するが、あまりのプロジェクトの惨状に、びらん性胃炎、胃潰瘍瘢痕となりダウン。そのまま休職へ。
４年目
フリーのコンサルタントとして友達のベンチャー企業のシステム開発を担当。
自宅で開発してたのでほとんど動かず。
５年目
１年間実家にて静養。
外出ができなくなる。
こんな状態だったので、現在、足腰のなまり方が半端じゃありません。
本来タバコもやめるべきなのでしょうけど、
肺活量（喫煙時）＞（こえられない壁）＞足腰の筋肉
といった状態なので、まだ禁煙しなくても苦しくはありません。
足腰の筋肉がまだ全然ついていってないのです。
でも、日をおうごとに筋力もついてきているので、その内禁煙しないといけなくなるでしょう。
禁煙する自信は・・・・あまりないですが。
といっても１日に３〜５本位しか吸わないライトスモーカーです。
以前も書いたとおり私はうつ病歴５年のベテラン鬱病患者ですが、この５年間どうすごしていたかと言うと、以下の通りです。
１年目
何とか勤務を続けるものの、頭痛が止まらなくなり最終的には休職となる。
２年目
休職の期限が満了し、そのまま退職へ。
３年目
先輩に誘われ新しい会社に転職するが、あまりのプロジェクトの惨状に、びらん性胃炎、胃潰瘍瘢痕となりダウン。そのまま休職へ。
４年目
フリーのコンサルタントとして友達のベンチャー企業のシステム開発を担当。
自宅で開発してたのでほとんど動かず。
５年目
１年間実家にて静養。
外出ができなくなる。
こんな状態だったので、現在、足腰のなまり方が半端じゃありません。
本来タバコもやめるべきなのでしょうけど、
肺活量（喫煙時）＞（こえられない壁）＞足腰の筋肉
といった状態なので、まだ禁煙しなくても苦しくはありません。
足腰の筋肉がまだ全然ついていってないのです。
でも、日をおうごとに筋力もついてきているので、その内禁煙しないといけなくなるでしょう。
禁煙する自信は・・・・あまりないですが。
以前、↓こちらでも書きましたが、相も変わらずお尻の痛さに悩んでます。
『お尻が痛いのです・・・・』
そこでまた色々と調べていたのですが、サドルの調整や、スパッツのクッションといったものでは解決されない痛みがあることが発覚しました。
それは
お尻の血流が悪くなる！
ということで、今回はこの視点から解決策を考えてみました。
対策� ．瀬鵐轡鵐亜蔑�ち漕ぎ）
これはサドルからお尻が離れるので当然血流は回復し、しばらくはサドルに腰を落ち着かせることができます。
でも必要ないところでのダンシングはキツイし、お尻の痛みさえなければ全く必要のないことです。
そこで考え出したのが次！
対策�◆〜扱校兩�でシッティング
これは本でなく自分で考え出しました。
ブラケットやバーの下を握ると思われる方もおられるかも知れませんが、このたび考え出したのはそんな中途半端なものではありません。
お尻をぐいっと後ろに下げて太ももで座る！
下り坂か、平地で惰性で動いてるときにしかできませんが、効果はてき面です。
サドルからはみ出したお尻がポカポカとあったかく、ジュワーっと血流が回復するのが実感できます。
とりあえず�△呂垢瓦�オススメです。
お試しあれ。
『お尻が痛いのです・・・・』
そこでまた色々と調べていたのですが、サドルの調整や、スパッツのクッションといったものでは解決されない痛みがあることが発覚しました。
それは
お尻の血流が悪くなる！
ということで、今回はこの視点から解決策を考えてみました。
対策� ．瀬鵐轡鵐亜蔑�ち漕ぎ）
これはサドルからお尻が離れるので当然血流は回復し、しばらくはサドルに腰を落ち着かせることができます。
でも必要ないところでのダンシングはキツイし、お尻の痛みさえなければ全く必要のないことです。
そこで考え出したのが次！
対策�◆〜扱校兩�でシッティング
これは本でなく自分で考え出しました。
ブラケットやバーの下を握ると思われる方もおられるかも知れませんが、このたび考え出したのはそんな中途半端なものではありません。
お尻をぐいっと後ろに下げて太ももで座る！
下り坂か、平地で惰性で動いてるときにしかできませんが、効果はてき面です。
サドルからはみ出したお尻がポカポカとあったかく、ジュワーっと血流が回復するのが実感できます。
とりあえず�△呂垢瓦�オススメです。
お試しあれ。
ロードレーサーにはまること、約１月。
だんだん、自分で走っている距離やスピードが知りたくなりました。
そしてなんと言っても一番知りたいのがケイデンス。
ケイデンスというのはクランクの回転数。
クランクとはペダルから回転軸をつなぐパーツのことで、ようするに１分間に何回ペダルをこいだかということが知りたいわけです。
初心者はどうやら重いギアでケイデンスが少ない傾向にあり、ひたすら筋肉に無駄な負荷をかけているそうなので。
で、調べてみたところ、サイクルコンピューターは次の順序でグレードがアップしている様子。
�‖�度と距離は計れるが、モニターまでが有線
��速度と距離が測れ、モニターまでがワイヤレス
�Ｂ�度と距離が測れ、ハートレートモニター（心拍計）がついている
�ぢ�度、距離が計れ、ハートレートモニターがついてる上に、ケイデンスが計れる
ケイデンスを計りたい私は当然�い砲覆辰討靴泙い泙后�
そこで購入したのがPOLAR（ポラール）のCS200cad。
値段は張りますが、知りたい情報がすべて表示される優れもの。
楽天で安く購入して自転車屋さんにつけてもらいました。
そして判明したのはやはり自分のケイデンスが60前後と非常に遅いこと。
さっそく理想的といわれる90程度に矯正してみたところ、足は楽だし、スピードも今までよりでる始末。
あと、自分が日々20kmしか走ってないことに落胆。
とりあえず、これでトレーニング日誌もつけられるので、モチベーションＭＡＸです。
だんだん、自分で走っている距離やスピードが知りたくなりました。
そしてなんと言っても一番知りたいのがケイデンス。
ケイデンスというのはクランクの回転数。
クランクとはペダルから回転軸をつなぐパーツのことで、ようするに１分間に何回ペダルをこいだかということが知りたいわけです。
初心者はどうやら重いギアでケイデンスが少ない傾向にあり、ひたすら筋肉に無駄な負荷をかけているそうなので。
で、調べてみたところ、サイクルコンピューターは次の順序でグレードがアップしている様子。
�‖�度と距離は計れるが、モニターまでが有線
��速度と距離が測れ、モニターまでがワイヤレス
�Ｂ�度と距離が測れ、ハートレートモニター（心拍計）がついている
�ぢ�度、距離が計れ、ハートレートモニターがついてる上に、ケイデンスが計れる
ケイデンスを計りたい私は当然�い砲覆辰討靴泙い泙后�
そこで購入したのがPOLAR（ポラール）のCS200cad。
値段は張りますが、知りたい情報がすべて表示される優れもの。
楽天で安く購入して自転車屋さんにつけてもらいました。
そして判明したのはやはり自分のケイデンスが60前後と非常に遅いこと。
さっそく理想的といわれる90程度に矯正してみたところ、足は楽だし、スピードも今までよりでる始末。
あと、自分が日々20kmしか走ってないことに落胆。
とりあえず、これでトレーニング日誌もつけられるので、モチベーションＭＡＸです。
サングラスを着用せずにロードバイクに乗っている人も、結構良く見かけます。
しかしサングラスをかけるのにはメリットがちゃんとあるのです。
�〇膤粟�をカットする
走行中のほとんどの時間は、20m程度先の路面を見ています。
このため、アスファルトから反射する光は、紫外線も含めかなり強いものとなります。
目を傷めないためにも、UVカットのサングラスをかけるほうがよいでしょう。
��異物が目に入るのを防ぐ
走っていると、いろんな物が飛んできます。
ごみ、砂、虫など数えだすとキリがありません。
サングラスをかけることでこれらを防ぐことができ、安心して走行することができます。
��ドライアイを防ぐ
これはコンタクトレンズを使う方にとっては非常に重要です。
私もコンタクトレンズ使用者で、ワンデーアキュビューを使っていますが、サングラスをかけないでいると、あっという間にドライアイになり、コンタクトレンズがずれて危険な目に何度も会いました。
スポーツ用のサングラスでも、度を入れられるものが市販されているので、眼が悪い方にはこれを使うことをオススメします。
サングラスは国産で安いものが十分ありますので、ぜひとも購入をオススメします。
下の奴なんてたったの3,192円です。
何万円もするサングラスもありますが、これで十分間に合います。
目の悪い人には、度入りのサングラスもあります。
こちらはレンズが別途要るため、どうしても３万円を超えてしまいます。
お近くのメガネ店で購入されるといいでしょう。
しかしサングラスをかけるのにはメリットがちゃんとあるのです。
�〇膤粟�をカットする
走行中のほとんどの時間は、20m程度先の路面を見ています。
このため、アスファルトから反射する光は、紫外線も含めかなり強いものとなります。
目を傷めないためにも、UVカットのサングラスをかけるほうがよいでしょう。
��異物が目に入るのを防ぐ
走っていると、いろんな物が飛んできます。
ごみ、砂、虫など数えだすとキリがありません。
サングラスをかけることでこれらを防ぐことができ、安心して走行することができます。
��ドライアイを防ぐ
これはコンタクトレンズを使う方にとっては非常に重要です。
私もコンタクトレンズ使用者で、ワンデーアキュビューを使っていますが、サングラスをかけないでいると、あっという間にドライアイになり、コンタクトレンズがずれて危険な目に何度も会いました。
スポーツ用のサングラスでも、度を入れられるものが市販されているので、眼が悪い方にはこれを使うことをオススメします。
サングラスは国産で安いものが十分ありますので、ぜひとも購入をオススメします。
下の奴なんてたったの3,192円です。
何万円もするサングラスもありますが、これで十分間に合います。
目の悪い人には、度入りのサングラスもあります。
こちらはレンズが別途要るため、どうしても３万円を超えてしまいます。
お近くのメガネ店で購入されるといいでしょう。
たまに見かけるのですが、ロードレーサーに乗っていてもグローブをしていない人がいます。
確かにグローブ越しにハンドルを握っていると、違和感があったりもします。
しかし大半のローディーがグローブを着用しているのにはそれなりの理由がちゃんとあるのです。
<グローブ着用のメリット>
�．哀螢奪廚鬚靴辰�り握れる
大半のグローブは、内側が皮でできています。
このため、ハンドルのグリップがしっかりするため、滑ったりするような危険な目にあわなくて済みます。
��怪我の防止
派手な落車などで、反射的に手をついてしまい、手に怪我を負ってしまうことがあります。
本来、転倒時は柔道の受身のような転び方が好ましいのですが、反射的に手が出てしまうのはなかなかコントロールできません。
手の皮がずるむけたりしたら、ハンドルも握れず、長距離を走っているときには帰ることすら困難です。
�４誠，�の機能
自転車用グローブの外側には、ふかふかの生地があります。
これは汗拭きのためにあるので、ハンカチやタオルを持ち歩く必要がありません。
夏など、目に汗が入ると結構危険です。
汗がまだ額にある内に、ササッとグローブで拭くことができるのです。
夏用と冬用の両方を持っていたいですね。
確かにグローブ越しにハンドルを握っていると、違和感があったりもします。
しかし大半のローディーがグローブを着用しているのにはそれなりの理由がちゃんとあるのです。
<グローブ着用のメリット>
�．哀螢奪廚鬚靴辰�り握れる
大半のグローブは、内側が皮でできています。
このため、ハンドルのグリップがしっかりするため、滑ったりするような危険な目にあわなくて済みます。
��怪我の防止
派手な落車などで、反射的に手をついてしまい、手に怪我を負ってしまうことがあります。
本来、転倒時は柔道の受身のような転び方が好ましいのですが、反射的に手が出てしまうのはなかなかコントロールできません。
手の皮がずるむけたりしたら、ハンドルも握れず、長距離を走っているときには帰ることすら困難です。
�４誠，�の機能
自転車用グローブの外側には、ふかふかの生地があります。
これは汗拭きのためにあるので、ハンカチやタオルを持ち歩く必要がありません。
夏など、目に汗が入ると結構危険です。
汗がまだ額にある内に、ササッとグローブで拭くことができるのです。
夏用と冬用の両方を持っていたいですね。
