今日は筋肉痛の話の続きです。
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
前回は、筋肉痛がおこるメカニズムを解説し、セルフマッサージが有効なのではないかという話をかきました。
マッサージオイルの選定のために、自転車屋の店長に相談したところ、イギリス産のサボナ・マッサージオイルを勧められました。
他にもマッサージオイルを調べましたが、値段は大して変わらないので、勧められたマッサージオイルをそのままネットで購入。
手のひらにすっぽり収まるサイズで250ml入りのボトルが届きました。
使ってみてわかったことは、
�＾豌鵑離泪奪機璽犬濃箸ξ未�非常に多い
�⊆蠅領呂�かなりいる
�Ａ�行直後の筋肉は非常に硬い
と言ったところです。
しかも�△砲い燭辰討蓮△舛腓Δ疋屮薀吋奪箸鮖�って走ったときに使う筋肉を使わなくてはならないので、はっきり言って走行直後のマッサージに力が入りません。
また、��の走行直後の筋肉はパンパンで硬く、これもまた困りものです。
とくにハムストリングは硬く、皮膚の表面をゴシゴシするだけで、筋肉をほぐすにはほど遠く、全くと言っていいほどマッサージになっていませんでした。
さらに問題なのが非常に不経済である点。
これならば、お風呂のなかでボディーソープでマッサージした方が、筋肉も温まって緩んでいるのではるかに効果的かつ経済的と言えそうです。
そんなわけで、結論としては、マッサージオイルによるセルフマッサージはオススメできません。
とは言え、筋肉痛の問題はなんとかしなければいけないので、今度はクエン酸のサプリを試してみたいと思います。
『筋肉痛がとれません。。。（３）』
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
前回は、筋肉痛がおこるメカニズムを解説し、セルフマッサージが有効なのではないかという話をかきました。
マッサージオイルの選定のために、自転車屋の店長に相談したところ、イギリス産のサボナ・マッサージオイルを勧められました。
他にもマッサージオイルを調べましたが、値段は大して変わらないので、勧められたマッサージオイルをそのままネットで購入。
手のひらにすっぽり収まるサイズで250ml入りのボトルが届きました。
使ってみてわかったことは、
�＾豌鵑離泪奪機璽犬濃箸ξ未�非常に多い
�⊆蠅領呂�かなりいる
�Ａ�行直後の筋肉は非常に硬い
と言ったところです。
しかも�△砲い燭辰討蓮△舛腓Δ疋屮薀吋奪箸鮖�って走ったときに使う筋肉を使わなくてはならないので、はっきり言って走行直後のマッサージに力が入りません。
また、��の走行直後の筋肉はパンパンで硬く、これもまた困りものです。
とくにハムストリングは硬く、皮膚の表面をゴシゴシするだけで、筋肉をほぐすにはほど遠く、全くと言っていいほどマッサージになっていませんでした。
さらに問題なのが非常に不経済である点。
これならば、お風呂のなかでボディーソープでマッサージした方が、筋肉も温まって緩んでいるのではるかに効果的かつ経済的と言えそうです。
そんなわけで、結論としては、マッサージオイルによるセルフマッサージはオススメできません。
とは言え、筋肉痛の問題はなんとかしなければいけないので、今度はクエン酸のサプリを試してみたいと思います。
『筋肉痛がとれません。。。（３）』
サイクルコンピューターを買ってから、徐々に距離を伸ばし、とうとう最近では40km前後を走ってます。
走って思ったのは、私は平均時速20km強で、女子マラソンの世界レベルと変わらない速度だったと言う事。
あの人たち、バケモンです（笑）。
さて40kmの距離になって、自分とは関係ないと思っていたハンガーノック（『OverDrive』で言うところの『ボンキング』）になってしまいました。
走っている途中でお腹がすいてきて、脚の筋肉はまだ持つのに、動かすのがけだるくなり、またボーっとしてしまうため、信号などで危ない思いをしたりと、結構シャレになりません。
あげくの果てには最後は20km/h以下しかだせないと、情けないことこの上なくなりました。
そんな分けでいよいよハンガーノック対策をしました。
要するに自転車に乗りながら食べるものを買いました。
で、買ったのが定番の『PowerBar』。
味はスニッカーズ並みに甘くて甘くてしょうがありませんが、人気はココナッツとチョコレートとの事。
包装紙の裏側を見る限り、摂取できるカロリーや脂質、たんぱく質の含有量からいってチョコレート味が一番よさそうでした。
なのでネットで大量注文。
これでハンガーノック対策はＯＫなのですが、困ったことがふたつ。
�〔�が甘すぎるので、ボトルの水の消費が速い。
�∧匱蠅隼�ではなかなか上手に中身を取り出せない。
まあ、これはきっと慣れが解決してくれるんでしょうね。
走って思ったのは、私は平均時速20km強で、女子マラソンの世界レベルと変わらない速度だったと言う事。
あの人たち、バケモンです（笑）。
さて40kmの距離になって、自分とは関係ないと思っていたハンガーノック（『OverDrive』で言うところの『ボンキング』）になってしまいました。
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走っている途中でお腹がすいてきて、脚の筋肉はまだ持つのに、動かすのがけだるくなり、またボーっとしてしまうため、信号などで危ない思いをしたりと、結構シャレになりません。
あげくの果てには最後は20km/h以下しかだせないと、情けないことこの上なくなりました。
そんな分けでいよいよハンガーノック対策をしました。
要するに自転車に乗りながら食べるものを買いました。
で、買ったのが定番の『PowerBar』。
味はスニッカーズ並みに甘くて甘くてしょうがありませんが、人気はココナッツとチョコレートとの事。
包装紙の裏側を見る限り、摂取できるカロリーや脂質、たんぱく質の含有量からいってチョコレート味が一番よさそうでした。
なのでネットで大量注文。
これでハンガーノック対策はＯＫなのですが、困ったことがふたつ。
�〔�が甘すぎるので、ボトルの水の消費が速い。
�∧匱蠅隼�ではなかなか上手に中身を取り出せない。
まあ、これはきっと慣れが解決してくれるんでしょうね。
今日の東京は前日夜から大雨。
風もひどいのでとてもロードレースにいける天気じゃありません。
とは言いつつも、私のようなホビーローディー（趣味でロードバイクに乗ってる人）にとっても休養は重要なので、こういう天候もいい機会だと思うようにしています。
休養のメリットは私見ですが２つあると思います。
�ゞ敍�のオーバーワークを防ぐ
ロードバイクを乗ってる人ならわかると思いますが、ロードバイクはその構造上、最も人間の力を引き出して推進力に変える機械だといえます。
その自転車の持つ『力を引き出す』能力がゆえに、簡単に脚の筋肉はオールアウトしますし、ちょっと位疲れ気味でも、20kmや30kmならノロノロ運転なら走れちゃいます。
こうした筋肉の酷使は、それはそれで非常に重要なのですが、オーバーワークになってしまうと休養をとった方がトレーニングの効果が大きくなります。
以前にも書いたように、人間には運動で傷ついた筋繊維を修復する際に、より高い負荷に耐えられるよう、もっと強い、太い筋肉になるように修復を行います。
これを『超回復』というのですが、オーバーワークの場合、筋繊維の修復が終わらないうちに更なる負荷をかけて筋繊維を破壊してしまうので、筋肉が強くなるどころか弱くなってしまいます。
従って積極的に休養をとることは非常に重要ですし、梅雨の時期でもなければ、わざわざ雨の日にトレーニングする必要もありません。
�∪鎖静�な疲労を防ぐ
うつ病の人は脳内の、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンと言ったモノアミンと呼ばれるホルモンが不足していると言われています。
これをモノアミン仮説といい、薬でこれらの濃度をあげてやるのが現在のうつ病治療のメインストリームとなっています。
私のようなうつ病の者にとってもそうですが、一般の人にもおきるのが、こうしたモノアミンの枯渇です。
ロードレースのようなスポーツでも脳から各部の運動神経に伝達がおこなわれ、ドーパミンを中心としたモノアミンが消費されます。
そうなってしまうと、精神的にけだるさを感じたり、下手をすれば自転車に乗るのが嫌になってしまうことだって考えられます。
繰り返すようですが、梅雨のような雨ばかりのシーズンでなければ、無理して雨の日に乗る必要はありません。
いい機会だと捉えて休養をとるのも非常に重要なのです。
ただし、週末しかロードバイクに乗れないホビーローディーにとって、土日が雨の場合は困りものです。
風邪をひいたりしないためにも雨対策を万全にするのが望ましいですね。
雨対策については、また別の機会に書きたいと思います。
風もひどいのでとてもロードレースにいける天気じゃありません。
とは言いつつも、私のようなホビーローディー（趣味でロードバイクに乗ってる人）にとっても休養は重要なので、こういう天候もいい機会だと思うようにしています。
休養のメリットは私見ですが２つあると思います。
�ゞ敍�のオーバーワークを防ぐ
ロードバイクを乗ってる人ならわかると思いますが、ロードバイクはその構造上、最も人間の力を引き出して推進力に変える機械だといえます。
その自転車の持つ『力を引き出す』能力がゆえに、簡単に脚の筋肉はオールアウトしますし、ちょっと位疲れ気味でも、20kmや30kmならノロノロ運転なら走れちゃいます。
こうした筋肉の酷使は、それはそれで非常に重要なのですが、オーバーワークになってしまうと休養をとった方がトレーニングの効果が大きくなります。
以前にも書いたように、人間には運動で傷ついた筋繊維を修復する際に、より高い負荷に耐えられるよう、もっと強い、太い筋肉になるように修復を行います。
これを『超回復』というのですが、オーバーワークの場合、筋繊維の修復が終わらないうちに更なる負荷をかけて筋繊維を破壊してしまうので、筋肉が強くなるどころか弱くなってしまいます。
従って積極的に休養をとることは非常に重要ですし、梅雨の時期でもなければ、わざわざ雨の日にトレーニングする必要もありません。
�∪鎖静�な疲労を防ぐ
うつ病の人は脳内の、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンと言ったモノアミンと呼ばれるホルモンが不足していると言われています。
これをモノアミン仮説といい、薬でこれらの濃度をあげてやるのが現在のうつ病治療のメインストリームとなっています。
私のようなうつ病の者にとってもそうですが、一般の人にもおきるのが、こうしたモノアミンの枯渇です。
ロードレースのようなスポーツでも脳から各部の運動神経に伝達がおこなわれ、ドーパミンを中心としたモノアミンが消費されます。
そうなってしまうと、精神的にけだるさを感じたり、下手をすれば自転車に乗るのが嫌になってしまうことだって考えられます。
繰り返すようですが、梅雨のような雨ばかりのシーズンでなければ、無理して雨の日に乗る必要はありません。
いい機会だと捉えて休養をとるのも非常に重要なのです。
ただし、週末しかロードバイクに乗れないホビーローディーにとって、土日が雨の場合は困りものです。
風邪をひいたりしないためにも雨対策を万全にするのが望ましいですね。
雨対策については、また別の機会に書きたいと思います。
通常、ロードバイクにはスタンドをつけないものですが、私はずっとつけてました。
といっても、目立たないセンタースタンドで、ペダルの辺りに取り付けるので、一見スタンドが無いようにみえます。
ところが、ロードバイクにスタンドをつけないのはずっと、見た目とかポリシーの問題だと思っていたのですが、最近、スタンドをつけない本当の理由を知りました。
本当の理由・・・・・。
それは落車等のアクシデントの際、突起物があると非常に危険だから。
交通事故の場合なんかはどうやら内臓をえぐってしまうこともあるとか。
（気分を害された方がいらっしゃったら、申し訳ありません。）
というわけで、センタースタンド、やめました。
そんなわけで、後輪を固定するタイプのスタンドを購入。
折りたためるし、高さの調節も自在。
ペダルも回せるので、チェーンへ油を差すのもらくらくです。
オススメです。
といっても、目立たないセンタースタンドで、ペダルの辺りに取り付けるので、一見スタンドが無いようにみえます。
ところが、ロードバイクにスタンドをつけないのはずっと、見た目とかポリシーの問題だと思っていたのですが、最近、スタンドをつけない本当の理由を知りました。
本当の理由・・・・・。
それは落車等のアクシデントの際、突起物があると非常に危険だから。
交通事故の場合なんかはどうやら内臓をえぐってしまうこともあるとか。
（気分を害された方がいらっしゃったら、申し訳ありません。）
というわけで、センタースタンド、やめました。
そんなわけで、後輪を固定するタイプのスタンドを購入。
折りたためるし、高さの調節も自在。
ペダルも回せるので、チェーンへ油を差すのもらくらくです。
オススメです。
30歳も中盤に差し掛かり、今年の秋には31歳と中年にうっすらと差し掛かる歳になりました。
ロードレースをやっていてそれを感じるのは筋肉痛の持続時間。
１回オールアウトするまで走りこむと、２、３日休まないと筋肉痛がとれません。
筋肉痛の原因は、
�ゞ攸＾櫃稜鵬�
��乳酸を初めとする老廃物の蓄積
などと言われてますが、これらの回復力が10代、20代に比べて落ちているのでしょう。
対策としてはウォームアップ、クールダウンをきっちりやるしかないのですが、軽い運動とストレッチをやっていますが、あまり効果が感じられません。
で、プロや上級者はどうしているかと言うと、これらに加えてマッサージをしているようです。
実業団などでは専属のマッサージ師さんがいるので気軽に頼めるでしょうが、一般人にとってはマッサージは10分で1,000円吹き飛ぶ恐ろしいものです。
そんなわけでセルフマッサージをしようと思案しています。
セルフマッサージの場合、マッサージオイルがないと、とてもできません。
で、現在マッサージオイルの選定中です。
オススメの品が見つかったらまた報告したいと思います。
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
『筋肉痛がとれません。。。（３）』
ロードレースをやっていてそれを感じるのは筋肉痛の持続時間。
１回オールアウトするまで走りこむと、２、３日休まないと筋肉痛がとれません。
筋肉痛の原因は、
�ゞ攸＾櫃稜鵬�
��乳酸を初めとする老廃物の蓄積
などと言われてますが、これらの回復力が10代、20代に比べて落ちているのでしょう。
対策としてはウォームアップ、クールダウンをきっちりやるしかないのですが、軽い運動とストレッチをやっていますが、あまり効果が感じられません。
で、プロや上級者はどうしているかと言うと、これらに加えてマッサージをしているようです。
実業団などでは専属のマッサージ師さんがいるので気軽に頼めるでしょうが、一般人にとってはマッサージは10分で1,000円吹き飛ぶ恐ろしいものです。
そんなわけでセルフマッサージをしようと思案しています。
セルフマッサージの場合、マッサージオイルがないと、とてもできません。
で、現在マッサージオイルの選定中です。
オススメの品が見つかったらまた報告したいと思います。
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
『筋肉痛がとれません。。。（３）』
