再び、筋肉痛の話です。
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
前回の『筋肉痛がとれません。。。（２）」で書いたように、今回はクエン酸で筋肉痛がどうかできないかと試してみました。
乳酸はこれまでも書いたとおり、筋肉痛を引き起こす一要因である疲労物質です。
クエン酸はこうした乳酸や余計な体脂肪を燃やしてエネルギーにしてしまう作用があるのです。
で、実際に試してみました。
今まで４日はかかっていたような筋肉痛が、２日程度でなくなるというすばらしい結果がでました。
また、クエン酸のこの作用はロードレース以外にも効果があります。
乳酸は運動時にたくさん発生しますが、実はデスクワークの最中でも発生します。
運動時に比べれば非常に少ない量なのですが、デスクワークでは体を動かさないため、乳酸が溜まりやすいのです。
これが肩こりやいわゆる仕事疲れとして体内に蓄積されていきます。
クエン酸はこうして溜まった乳酸にも効果を発揮します。
月曜日から毎日、規定量のクエン酸をだまされたと思って飲んでみてください。
金曜日の疲労感がまったく違います。
このようにクエン酸は疲労の防止、疲労の回復に大きな威力を発揮します。
さて、以上を踏まえて私が考える、経済的で効果的な筋肉痛の除去方法を箇条書きにします。
�ゞ敍�痛は筋繊維の破壊でもあるので中１日を休憩としてあてる
通常、運動による筋繊維の破壊は48時間とされています。
従って、ハードトレーニングの翌日を休養日として、高たんぱくな食事を心がけると良いでしょう。
��風呂場でゆっくりセルフマッサージ
マッサージオイルは効果なので不経済。
お風呂につかって筋肉を緩めたところで、ボディーソープを使ってマッサージをするのが経済的、かつ効果的です。
�７兮嚇�なクエン酸の摂取
これまでの話では筋肉痛が起こってからクエン酸を摂取すればよさそうに思われるかもしれません。
ただ、クエン酸は乳酸の発生自体を抑える働きがありますし、また仕事などによる日常生活の疲れに対しても有効なので、継続的な摂取が好ましいです。
以上が、私の『筋肉痛をとる方法』の結論です。
ちなみにクエン酸のサプリはたくさんある上に、値段も含有量もバラバラです。
いろいろ比較した結果、以下のものが有効だとおもいます。
こちらのショップでは、まとめて5000円以上買うと送料が無料です。
ぜひお試しください。
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
前回の『筋肉痛がとれません。。。（２）」で書いたように、今回はクエン酸で筋肉痛がどうかできないかと試してみました。
乳酸はこれまでも書いたとおり、筋肉痛を引き起こす一要因である疲労物質です。
クエン酸はこうした乳酸や余計な体脂肪を燃やしてエネルギーにしてしまう作用があるのです。
で、実際に試してみました。
今まで４日はかかっていたような筋肉痛が、２日程度でなくなるというすばらしい結果がでました。
また、クエン酸のこの作用はロードレース以外にも効果があります。
乳酸は運動時にたくさん発生しますが、実はデスクワークの最中でも発生します。
運動時に比べれば非常に少ない量なのですが、デスクワークでは体を動かさないため、乳酸が溜まりやすいのです。
これが肩こりやいわゆる仕事疲れとして体内に蓄積されていきます。
クエン酸はこうして溜まった乳酸にも効果を発揮します。
月曜日から毎日、規定量のクエン酸をだまされたと思って飲んでみてください。
金曜日の疲労感がまったく違います。
このようにクエン酸は疲労の防止、疲労の回復に大きな威力を発揮します。
さて、以上を踏まえて私が考える、経済的で効果的な筋肉痛の除去方法を箇条書きにします。
�ゞ敍�痛は筋繊維の破壊でもあるので中１日を休憩としてあてる
通常、運動による筋繊維の破壊は48時間とされています。
従って、ハードトレーニングの翌日を休養日として、高たんぱくな食事を心がけると良いでしょう。
��風呂場でゆっくりセルフマッサージ
マッサージオイルは効果なので不経済。
お風呂につかって筋肉を緩めたところで、ボディーソープを使ってマッサージをするのが経済的、かつ効果的です。
�７兮嚇�なクエン酸の摂取
これまでの話では筋肉痛が起こってからクエン酸を摂取すればよさそうに思われるかもしれません。
ただ、クエン酸は乳酸の発生自体を抑える働きがありますし、また仕事などによる日常生活の疲れに対しても有効なので、継続的な摂取が好ましいです。
以上が、私の『筋肉痛をとる方法』の結論です。
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