今回はプロテインの飲み方についてです。
ロードレースは、一般の人にとってはアタックや高速でのヒルクライムもありませんので、基本的には有酸素運動です。
しかし、他の有酸素運動と比べて非常に全身の筋肉を酷使します。
長距離を走った後、２、３日筋肉痛が取れないことはありませんでしたか？
ロードレースで酷使した筋肉の修復に、それだけ時間がかかっているのです。
したがって、一般のロードレーサーにとっても、走るのに必要な筋肉を大きく育てるのは重要なことと言えるでしょう。
さて、実はプロテインには飲むと非常に効果が高い、ゴールデンタイムが２つあります。
ゴールデンタイム��
トレーニング直後の30分以内がひとつめのゴールデンタイムです。
これは筋肉が、あるいは筋力が育つ仕組みに由来します。
トレーニングを行うと、酷使した筋肉は、筋線維レベルでの破壊が多数発生します。
このため、体は緊急に修復作業を始めますので、これにあわせて筋肉の成分であるたんぱく質をとると、効率よく修復が行われます。
修復された筋肉は、今後に備えて、以前より強い筋肉として再生されます。
これを『超回復』と呼び、筋力アップへとつながる訳です。
ゴールデンタイム��
就寝２時間前〜就寝直前までがふたつ目のゴールデンタイムです。
意外と知られていないのですが、成長ホルモンは大人になっても分泌されます。
成長期と同じように、大人になっても就寝後30分に分泌のピークに達します。
よって、この時間帯を狙って就寝前にプロテインを飲むと、非常に効果的なのです。
就寝前のどの程度の時間に飲んだらいいのかについては、諸説ありますが、最近の主流であるホエイプロテインであれば、吸収が早いので寝る直前でいいでしょう。
以上、二つのプロテイン摂取のゴールデンタイムについて書きましたが、実は日本はプロテイン後進国です。
長い間、精神力に重きを置き、栄養の摂取や効果的な休養を軽んじてきた結果と言えるでしょう。
もちろん何事においても精神力は大切だと思いますが、せっかく効果的な栄養の摂取や休養のとり方があるのに、これを無視するのはもったいありません。
次回は、こうした日本のプロテイン事情について書きます。
ロードレースは、一般の人にとってはアタックや高速でのヒルクライムもありませんので、基本的には有酸素運動です。
しかし、他の有酸素運動と比べて非常に全身の筋肉を酷使します。
長距離を走った後、２、３日筋肉痛が取れないことはありませんでしたか？
ロードレースで酷使した筋肉の修復に、それだけ時間がかかっているのです。
したがって、一般のロードレーサーにとっても、走るのに必要な筋肉を大きく育てるのは重要なことと言えるでしょう。
さて、実はプロテインには飲むと非常に効果が高い、ゴールデンタイムが２つあります。
ゴールデンタイム��
トレーニング直後の30分以内がひとつめのゴールデンタイムです。
これは筋肉が、あるいは筋力が育つ仕組みに由来します。
トレーニングを行うと、酷使した筋肉は、筋線維レベルでの破壊が多数発生します。
このため、体は緊急に修復作業を始めますので、これにあわせて筋肉の成分であるたんぱく質をとると、効率よく修復が行われます。
修復された筋肉は、今後に備えて、以前より強い筋肉として再生されます。
これを『超回復』と呼び、筋力アップへとつながる訳です。
ゴールデンタイム��
就寝２時間前〜就寝直前までがふたつ目のゴールデンタイムです。
意外と知られていないのですが、成長ホルモンは大人になっても分泌されます。
成長期と同じように、大人になっても就寝後30分に分泌のピークに達します。
よって、この時間帯を狙って就寝前にプロテインを飲むと、非常に効果的なのです。
就寝前のどの程度の時間に飲んだらいいのかについては、諸説ありますが、最近の主流であるホエイプロテインであれば、吸収が早いので寝る直前でいいでしょう。
以上、二つのプロテイン摂取のゴールデンタイムについて書きましたが、実は日本はプロテイン後進国です。
長い間、精神力に重きを置き、栄養の摂取や効果的な休養を軽んじてきた結果と言えるでしょう。
もちろん何事においても精神力は大切だと思いますが、せっかく効果的な栄養の摂取や休養のとり方があるのに、これを無視するのはもったいありません。
次回は、こうした日本のプロテイン事情について書きます。
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