今回はメタボのお話です。
自分がメタボかどうかは色々な判定方法がありますが、代表的なものを３つ挙げたい思います。
�。贈唯瓢愎�
体重÷身長÷身長
上記の計算式で算出できます。
下記のサイトで簡単に算出できるので試してみて下さい。
『体脂肪率をチェック』
http://www.kyorei.com/ll/erueru136/136_10.html
私のBMIは25で太り気味です。
��体脂肪率
体脂肪率は、計測できる体重計を買うのが一番です。
個人的にはオムロンの、足裏と手のひらの両方で計測できるものをオススメします。
手のひらだけとか、足裏だけではずいぶんといい加減になってしまうので・・・。
計算でなんとかしたい人は、下記サイトで計算することができます。
『健康ダイエット』
http://www.kenkodiet.jp/check_fat.html
体脂肪率から自分の状態を把握するには、�，離汽ぅ箸裡曳崗紊旅圓鬟船Д奪�してみて下さい。
私は体脂肪率26％なので中等度肥満です。
�Ｆ眤〇號�
正確に計るにはCTスキャンになってしまいます。
体にもよくないので、ウエストを目安にするのが一番でしょう。
男性 ウエスト85cm以上
女性 ウエスト90cm以上
私のウエストは93cmなので、もう目もあてられません。
さて、こうして体内に溜まっている体脂肪を減らすにはどうしたらよいでしょうか？
一般的には食事制限と有酸素運動です。
私の場合、薬の副作用のため、食欲が過剰になってるので、食事制限はかなり辛いので続きません。
必然的に有酸素運動で対処しなければならなくなります。
最初はウォーキングを試しましたが、歩いた時間の割りにカロリーを消費しないので続きませんでした。
次はランニングですが、私は高校時代に膝を痛めてしまいました。
その上、当時より22ｋｇも体重が多いので、膝への負担が半端じゃありません。
一応、走ってもみたのですが、苦しいばかりでつまらないので続きませんでした。
そんなわけでロードレースにたどり着いたわけですが、スピード感が気持ちよく、景色がたくさん見れて気分がよく、遠くまで行ったことで達成感があったりと、いい事尽くめです。
お金が結構かかるのが困りますが、一通りそろえてしまえばこんなに楽しいものはなかなかありません。
本来ロードレースをする場合、有酸素運動と無酸素運動の両方が要求されます。
無酸素運動はアタックをかけるときや、高速で坂道を登るときなどに要求されますが、私は別に実業団でもなければ大会に出るわけでもありませんので、近所の川沿いの平坦な道を走っています。
つまり、ずっと有酸素運動をしているわけで、その上、楽しくてあっというまに１、２時間経ってしまうので体脂肪の燃焼効果は非常に高いわけです。
メタボにお困りの方には、ロードレースは本当にオススメです。
その内、私のウエストもきっとキュッとしまる・・・・・・はずです。
たぶん。
自分がメタボかどうかは色々な判定方法がありますが、代表的なものを３つ挙げたい思います。
�。贈唯瓢愎�
体重÷身長÷身長
上記の計算式で算出できます。
下記のサイトで簡単に算出できるので試してみて下さい。
『体脂肪率をチェック』
http://www.kyorei.com/ll/erueru136/136_10.html
私のBMIは25で太り気味です。
��体脂肪率
体脂肪率は、計測できる体重計を買うのが一番です。
個人的にはオムロンの、足裏と手のひらの両方で計測できるものをオススメします。
手のひらだけとか、足裏だけではずいぶんといい加減になってしまうので・・・。
計算でなんとかしたい人は、下記サイトで計算することができます。
『健康ダイエット』
http://www.kenkodiet.jp/check_fat.html
体脂肪率から自分の状態を把握するには、�，離汽ぅ箸裡曳崗紊旅圓鬟船Д奪�してみて下さい。
私は体脂肪率26％なので中等度肥満です。
�Ｆ眤〇號�
正確に計るにはCTスキャンになってしまいます。
体にもよくないので、ウエストを目安にするのが一番でしょう。
男性 ウエスト85cm以上
女性 ウエスト90cm以上
私のウエストは93cmなので、もう目もあてられません。
さて、こうして体内に溜まっている体脂肪を減らすにはどうしたらよいでしょうか？
一般的には食事制限と有酸素運動です。
私の場合、薬の副作用のため、食欲が過剰になってるので、食事制限はかなり辛いので続きません。
必然的に有酸素運動で対処しなければならなくなります。
最初はウォーキングを試しましたが、歩いた時間の割りにカロリーを消費しないので続きませんでした。
次はランニングですが、私は高校時代に膝を痛めてしまいました。
その上、当時より22ｋｇも体重が多いので、膝への負担が半端じゃありません。
一応、走ってもみたのですが、苦しいばかりでつまらないので続きませんでした。
そんなわけでロードレースにたどり着いたわけですが、スピード感が気持ちよく、景色がたくさん見れて気分がよく、遠くまで行ったことで達成感があったりと、いい事尽くめです。
お金が結構かかるのが困りますが、一通りそろえてしまえばこんなに楽しいものはなかなかありません。
本来ロードレースをする場合、有酸素運動と無酸素運動の両方が要求されます。
無酸素運動はアタックをかけるときや、高速で坂道を登るときなどに要求されますが、私は別に実業団でもなければ大会に出るわけでもありませんので、近所の川沿いの平坦な道を走っています。
つまり、ずっと有酸素運動をしているわけで、その上、楽しくてあっというまに１、２時間経ってしまうので体脂肪の燃焼効果は非常に高いわけです。
メタボにお困りの方には、ロードレースは本当にオススメです。
その内、私のウエストもきっとキュッとしまる・・・・・・はずです。
たぶん。
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2008/04/09(水) 04:09:22 | メタボって気になりませんか？
