今回は正しい給水の仕方です。
<参考>
『給水にまつわるエトセトラ』
正しい給水の仕方は、携帯食料の食べ方に少し似ています。
どこが似ているのかというと、携帯食料の場合、お腹がすいてから食べるのでは手遅れであるのと同様に、給水も喉の渇きを感じてからでは遅いという点です。
事前に喉が渇きそうな感じがしたら、その時点で給水をしなければなりません。
ただし、むやみに給水すればいいという事でもないのです。
「あ、喉がかわきそうだ」
と感じてからガブガブと給水するのは×です。
理想的な給水の仕方は、点滴のイメージです。
常に喉の渇きに先手をとって、チビリ、チビリと点滴のように補給するのが理想です。
そのためには、給水ボトルの中身の量と、その日走ろうとしているコースの距離を比べて、走行を終えると同時に、給水ボトルが空になるのが理想的な点滴型の給水です。
そのためにも給水ボトルは中身の量が見えるものが良いでしょう。
またボトルの中身は以前書いたとおり、ＶＡＡＭがオススメです。
<参考>
『給水にまつわるエトセトラ』
正しい給水の仕方は、携帯食料の食べ方に少し似ています。
どこが似ているのかというと、携帯食料の場合、お腹がすいてから食べるのでは手遅れであるのと同様に、給水も喉の渇きを感じてからでは遅いという点です。
事前に喉が渇きそうな感じがしたら、その時点で給水をしなければなりません。
ただし、むやみに給水すればいいという事でもないのです。
「あ、喉がかわきそうだ」
と感じてからガブガブと給水するのは×です。
理想的な給水の仕方は、点滴のイメージです。
常に喉の渇きに先手をとって、チビリ、チビリと点滴のように補給するのが理想です。
そのためには、給水ボトルの中身の量と、その日走ろうとしているコースの距離を比べて、走行を終えると同時に、給水ボトルが空になるのが理想的な点滴型の給水です。
そのためにも給水ボトルは中身の量が見えるものが良いでしょう。
またボトルの中身は以前書いたとおり、ＶＡＡＭがオススメです。
自転車コミックといえば、『シャカリキ』と『オーバードライヴ』が双璧をなしていますが、コミックの中でアンダーウェアを着てないシーンがあったりします。
素肌の上にジャージを直接着てしまっているシーンなどがあるのですが、あれはペケです。
アンダーウェアの着用は必須です。
夏など、これから暑いシーズンに突入しますが、ジャージ一枚よりアンダーウェアを着た二枚重ねの方がはるかに涼しいです。
というのも生地裏側は汗をすぐさま吸収し、生地表側に拡散させるように作られているからです。
走っている間は常に風を受けているわけですから、生地表側に拡散された水分は、あっという間に気化してしまい、乾きつつも体から熱を奪ってくれるという嬉しい作用もあったりします。
幸い、値段もそんなに高くないので、夏に向けて２、３枚買っておくのがいいでしょう。
洗濯してもすぐにかわきます。
こんな点も嬉しいですね。
 | シャカリキ!―Run for tomorrow! (1) (少年チャンピオン・コミックス) (1992/08) 曽田 正人 商品詳細を見る |
 | オーバードライヴ (1) (講談社コミックス―SHONEN MAGAZINE COMICS (3581巻)) (2005/09/16) 安田 剛士 商品詳細を見る |
素肌の上にジャージを直接着てしまっているシーンなどがあるのですが、あれはペケです。
アンダーウェアの着用は必須です。
夏など、これから暑いシーズンに突入しますが、ジャージ一枚よりアンダーウェアを着た二枚重ねの方がはるかに涼しいです。
というのも生地裏側は汗をすぐさま吸収し、生地表側に拡散させるように作られているからです。
走っている間は常に風を受けているわけですから、生地表側に拡散された水分は、あっという間に気化してしまい、乾きつつも体から熱を奪ってくれるという嬉しい作用もあったりします。
幸い、値段もそんなに高くないので、夏に向けて２、３枚買っておくのがいいでしょう。
洗濯してもすぐにかわきます。
こんな点も嬉しいですね。
再び、筋肉痛の話です。
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
前回の『筋肉痛がとれません。。。（２）」で書いたように、今回はクエン酸で筋肉痛がどうかできないかと試してみました。
乳酸はこれまでも書いたとおり、筋肉痛を引き起こす一要因である疲労物質です。
クエン酸はこうした乳酸や余計な体脂肪を燃やしてエネルギーにしてしまう作用があるのです。
で、実際に試してみました。
今まで４日はかかっていたような筋肉痛が、２日程度でなくなるというすばらしい結果がでました。
また、クエン酸のこの作用はロードレース以外にも効果があります。
乳酸は運動時にたくさん発生しますが、実はデスクワークの最中でも発生します。
運動時に比べれば非常に少ない量なのですが、デスクワークでは体を動かさないため、乳酸が溜まりやすいのです。
これが肩こりやいわゆる仕事疲れとして体内に蓄積されていきます。
クエン酸はこうして溜まった乳酸にも効果を発揮します。
月曜日から毎日、規定量のクエン酸をだまされたと思って飲んでみてください。
金曜日の疲労感がまったく違います。
このようにクエン酸は疲労の防止、疲労の回復に大きな威力を発揮します。
さて、以上を踏まえて私が考える、経済的で効果的な筋肉痛の除去方法を箇条書きにします。
�ゞ敍�痛は筋繊維の破壊でもあるので中１日を休憩としてあてる
通常、運動による筋繊維の破壊は48時間とされています。
従って、ハードトレーニングの翌日を休養日として、高たんぱくな食事を心がけると良いでしょう。
��風呂場でゆっくりセルフマッサージ
マッサージオイルは効果なので不経済。
お風呂につかって筋肉を緩めたところで、ボディーソープを使ってマッサージをするのが経済的、かつ効果的です。
�７兮嚇�なクエン酸の摂取
これまでの話では筋肉痛が起こってからクエン酸を摂取すればよさそうに思われるかもしれません。
ただ、クエン酸は乳酸の発生自体を抑える働きがありますし、また仕事などによる日常生活の疲れに対しても有効なので、継続的な摂取が好ましいです。
以上が、私の『筋肉痛をとる方法』の結論です。
ちなみにクエン酸のサプリはたくさんある上に、値段も含有量もバラバラです。
いろいろ比較した結果、以下のものが有効だとおもいます。
こちらのショップでは、まとめて5000円以上買うと送料が無料です。
ぜひお試しください。
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
前回の『筋肉痛がとれません。。。（２）」で書いたように、今回はクエン酸で筋肉痛がどうかできないかと試してみました。
乳酸はこれまでも書いたとおり、筋肉痛を引き起こす一要因である疲労物質です。
クエン酸はこうした乳酸や余計な体脂肪を燃やしてエネルギーにしてしまう作用があるのです。
で、実際に試してみました。
今まで４日はかかっていたような筋肉痛が、２日程度でなくなるというすばらしい結果がでました。
また、クエン酸のこの作用はロードレース以外にも効果があります。
乳酸は運動時にたくさん発生しますが、実はデスクワークの最中でも発生します。
運動時に比べれば非常に少ない量なのですが、デスクワークでは体を動かさないため、乳酸が溜まりやすいのです。
これが肩こりやいわゆる仕事疲れとして体内に蓄積されていきます。
クエン酸はこうして溜まった乳酸にも効果を発揮します。
月曜日から毎日、規定量のクエン酸をだまされたと思って飲んでみてください。
金曜日の疲労感がまったく違います。
このようにクエン酸は疲労の防止、疲労の回復に大きな威力を発揮します。
さて、以上を踏まえて私が考える、経済的で効果的な筋肉痛の除去方法を箇条書きにします。
�ゞ敍�痛は筋繊維の破壊でもあるので中１日を休憩としてあてる
通常、運動による筋繊維の破壊は48時間とされています。
従って、ハードトレーニングの翌日を休養日として、高たんぱくな食事を心がけると良いでしょう。
��風呂場でゆっくりセルフマッサージ
マッサージオイルは効果なので不経済。
お風呂につかって筋肉を緩めたところで、ボディーソープを使ってマッサージをするのが経済的、かつ効果的です。
�７兮嚇�なクエン酸の摂取
これまでの話では筋肉痛が起こってからクエン酸を摂取すればよさそうに思われるかもしれません。
ただ、クエン酸は乳酸の発生自体を抑える働きがありますし、また仕事などによる日常生活の疲れに対しても有効なので、継続的な摂取が好ましいです。
以上が、私の『筋肉痛をとる方法』の結論です。
ちなみにクエン酸のサプリはたくさんある上に、値段も含有量もバラバラです。
いろいろ比較した結果、以下のものが有効だとおもいます。
こちらのショップでは、まとめて5000円以上買うと送料が無料です。
ぜひお試しください。
今回はロードレースにおける、ＶＡＡＭの効果的な飲み方の話です。
まずはＶＡＡＭの仕組みについて説明します。
人間のエネルギー源は大雑把にいって、グリコーゲンと体脂肪です。
グリコーゲンは即座に使うことがきるエネルギーであるのに対して、体脂肪は運動後20〜30分後にエネルギーとして燃焼され始めます。
ＶＡＡＭの働きは、運動の20〜30分前にこれを飲むことで、初めからグリコーゲンでなく体脂肪を燃焼させながら運動することができるので、ダイエットやメタボ脱出に効果的というわけです。
加えて言うと、ＶＡＡＭを飲んでおくと、乳酸の発生も減らすことができるので、疲れを残しにくいというメリットもあります。
これはグリコーゲンを消費すると乳酸が発生するため、体脂肪燃焼を促すＶＡＡＭを飲んでおけば、これによる乳酸発生を抑えることができるという仕組みです。
さて、ロードレースは他の競技に比べて、トレーニング時間もレースの時間もとにかく長いのが大きな特徴のひとつと言えます。
そのためＶＡＡＭの効果を持続させるには、継続的にこれを摂取することが必要です。
つまり、ロードレースにおいてＶＡＡＭを上手に摂取するには、
�．肇譟璽縫鵐�20〜30分程度前に一袋飲む
��給水ボトルの中身もＶＡＡＭ一袋を希釈したものにする
という２点を押さえればいいわけです。
ただし、ＶＡＡＭとて万能ではありません。
グリコーゲンを消費しにくいかもしれませんが、全く消費しないわけではありません。
グリコーゲンがなくなれば低血糖となり、その後にはハンガーノックが待っています。
長距離を走る時には携帯食料をジャージのポケットにしのばせておくのを忘れないようにしましょう。
まずはＶＡＡＭの仕組みについて説明します。
人間のエネルギー源は大雑把にいって、グリコーゲンと体脂肪です。
グリコーゲンは即座に使うことがきるエネルギーであるのに対して、体脂肪は運動後20〜30分後にエネルギーとして燃焼され始めます。
ＶＡＡＭの働きは、運動の20〜30分前にこれを飲むことで、初めからグリコーゲンでなく体脂肪を燃焼させながら運動することができるので、ダイエットやメタボ脱出に効果的というわけです。
加えて言うと、ＶＡＡＭを飲んでおくと、乳酸の発生も減らすことができるので、疲れを残しにくいというメリットもあります。
これはグリコーゲンを消費すると乳酸が発生するため、体脂肪燃焼を促すＶＡＡＭを飲んでおけば、これによる乳酸発生を抑えることができるという仕組みです。
さて、ロードレースは他の競技に比べて、トレーニング時間もレースの時間もとにかく長いのが大きな特徴のひとつと言えます。
そのためＶＡＡＭの効果を持続させるには、継続的にこれを摂取することが必要です。
つまり、ロードレースにおいてＶＡＡＭを上手に摂取するには、
�．肇譟璽縫鵐�20〜30分程度前に一袋飲む
��給水ボトルの中身もＶＡＡＭ一袋を希釈したものにする
という２点を押さえればいいわけです。
ただし、ＶＡＡＭとて万能ではありません。
グリコーゲンを消費しにくいかもしれませんが、全く消費しないわけではありません。
グリコーゲンがなくなれば低血糖となり、その後にはハンガーノックが待っています。
長距離を走る時には携帯食料をジャージのポケットにしのばせておくのを忘れないようにしましょう。
POLAR（ポラール） CS200cadを使い始めて、10日前後が過ぎました。
で、わかったことが色々。
まず、機能を再度確認すると、この機種の主な機能は
�〜�行距離
�∋�速
��心拍数
�ぅ吋ぅ妊鵐后淵�ランクの回転数/分）
�ゾ暖颯�ロリー
の５つがあげられます。
心拍数の測定には、胸にハートレートモニターをバンドで固定するのですが、これの電池が速攻で切れました。
この機種で電池を要するのは、このハートレートモニターと本体のふたつなのですが、このペースで電池が切れるのは、たとえ200円の電池といえど、不経済というものです。
蛇足ながら、距離、時速、回転数は、磁石とコイルで電圧を発生させて、本体に電波をとばすので電池は不要です。
細かく話すと長くなるので、これらについてはこれで納得してください。
さて、ハートレートモニターに話を戻しますが、これが大飯ぐらいなのは他のデータと違って、電池とコイルでは心拍が測定できないためです。
心拍を検出するたびに本体に電波を飛ばすのですから、毎分120だったとしても、２時間走れば11,400回も電波を飛ばすことになります。
これならば、電池がすぐになくなってしまうのも納得でしょう。
しかし、心拍数を測定しないとこの機種はカロリー計算をしてくれません。
従って経済的にこの機種を使うには、ハートレートモニターのモニターの使用を、新しいコース、新しい距離にチャレンジする時のみに、限定すればいいのです。
私のようなホビーローディー（趣味でロードバイクに乗る人）にとっては、ケイデンスこそ重要なのであって、心拍数はあまり重要ではありません。
とは言え、消費カロリーはモチベーションをあげるためにも、是非とも知りたいわけですから、新しいコースや距離に挑戦するときには、ハートレートモニターを装着して、算出したカロリーをその後は使い回せばいいわけです。
本体の方の電池についても触れておくと、距離、速度を測定するための電波にくらべて、ケイデンスの電波は弱いので、ケイデンスが測定できずゼロが多くなってきた頃が、取替え時でしょう。
で、わかったことが色々。
まず、機能を再度確認すると、この機種の主な機能は
�〜�行距離
�∋�速
��心拍数
�ぅ吋ぅ妊鵐后淵�ランクの回転数/分）
�ゾ暖颯�ロリー
の５つがあげられます。
心拍数の測定には、胸にハートレートモニターをバンドで固定するのですが、これの電池が速攻で切れました。
この機種で電池を要するのは、このハートレートモニターと本体のふたつなのですが、このペースで電池が切れるのは、たとえ200円の電池といえど、不経済というものです。
蛇足ながら、距離、時速、回転数は、磁石とコイルで電圧を発生させて、本体に電波をとばすので電池は不要です。
細かく話すと長くなるので、これらについてはこれで納得してください。
さて、ハートレートモニターに話を戻しますが、これが大飯ぐらいなのは他のデータと違って、電池とコイルでは心拍が測定できないためです。
心拍を検出するたびに本体に電波を飛ばすのですから、毎分120だったとしても、２時間走れば11,400回も電波を飛ばすことになります。
これならば、電池がすぐになくなってしまうのも納得でしょう。
しかし、心拍数を測定しないとこの機種はカロリー計算をしてくれません。
従って経済的にこの機種を使うには、ハートレートモニターのモニターの使用を、新しいコース、新しい距離にチャレンジする時のみに、限定すればいいのです。
私のようなホビーローディー（趣味でロードバイクに乗る人）にとっては、ケイデンスこそ重要なのであって、心拍数はあまり重要ではありません。
とは言え、消費カロリーはモチベーションをあげるためにも、是非とも知りたいわけですから、新しいコースや距離に挑戦するときには、ハートレートモニターを装着して、算出したカロリーをその後は使い回せばいいわけです。
本体の方の電池についても触れておくと、距離、速度を測定するための電波にくらべて、ケイデンスの電波は弱いので、ケイデンスが測定できずゼロが多くなってきた頃が、取替え時でしょう。
今日は筋肉痛の話の続きです。
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
前回は、筋肉痛がおこるメカニズムを解説し、セルフマッサージが有効なのではないかという話をかきました。
マッサージオイルの選定のために、自転車屋の店長に相談したところ、イギリス産のサボナ・マッサージオイルを勧められました。
他にもマッサージオイルを調べましたが、値段は大して変わらないので、勧められたマッサージオイルをそのままネットで購入。
手のひらにすっぽり収まるサイズで250ml入りのボトルが届きました。
使ってみてわかったことは、
�＾豌鵑離泪奪機璽犬濃箸ξ未�非常に多い
�⊆蠅領呂�かなりいる
�Ａ�行直後の筋肉は非常に硬い
と言ったところです。
しかも�△砲い燭辰討蓮△舛腓Δ疋屮薀吋奪箸鮖�って走ったときに使う筋肉を使わなくてはならないので、はっきり言って走行直後のマッサージに力が入りません。
また、��の走行直後の筋肉はパンパンで硬く、これもまた困りものです。
とくにハムストリングは硬く、皮膚の表面をゴシゴシするだけで、筋肉をほぐすにはほど遠く、全くと言っていいほどマッサージになっていませんでした。
さらに問題なのが非常に不経済である点。
これならば、お風呂のなかでボディーソープでマッサージした方が、筋肉も温まって緩んでいるのではるかに効果的かつ経済的と言えそうです。
そんなわけで、結論としては、マッサージオイルによるセルフマッサージはオススメできません。
とは言え、筋肉痛の問題はなんとかしなければいけないので、今度はクエン酸のサプリを試してみたいと思います。
『筋肉痛がとれません。。。（３）』
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
前回は、筋肉痛がおこるメカニズムを解説し、セルフマッサージが有効なのではないかという話をかきました。
マッサージオイルの選定のために、自転車屋の店長に相談したところ、イギリス産のサボナ・マッサージオイルを勧められました。
他にもマッサージオイルを調べましたが、値段は大して変わらないので、勧められたマッサージオイルをそのままネットで購入。
手のひらにすっぽり収まるサイズで250ml入りのボトルが届きました。
使ってみてわかったことは、
�＾豌鵑離泪奪機璽犬濃箸ξ未�非常に多い
�⊆蠅領呂�かなりいる
�Ａ�行直後の筋肉は非常に硬い
と言ったところです。
しかも�△砲い燭辰討蓮△舛腓Δ疋屮薀吋奪箸鮖�って走ったときに使う筋肉を使わなくてはならないので、はっきり言って走行直後のマッサージに力が入りません。
また、��の走行直後の筋肉はパンパンで硬く、これもまた困りものです。
とくにハムストリングは硬く、皮膚の表面をゴシゴシするだけで、筋肉をほぐすにはほど遠く、全くと言っていいほどマッサージになっていませんでした。
さらに問題なのが非常に不経済である点。
これならば、お風呂のなかでボディーソープでマッサージした方が、筋肉も温まって緩んでいるのではるかに効果的かつ経済的と言えそうです。
そんなわけで、結論としては、マッサージオイルによるセルフマッサージはオススメできません。
とは言え、筋肉痛の問題はなんとかしなければいけないので、今度はクエン酸のサプリを試してみたいと思います。
『筋肉痛がとれません。。。（３）』
サイクルコンピューターを買ってから、徐々に距離を伸ばし、とうとう最近では40km前後を走ってます。
走って思ったのは、私は平均時速20km強で、女子マラソンの世界レベルと変わらない速度だったと言う事。
あの人たち、バケモンです（笑）。
さて40kmの距離になって、自分とは関係ないと思っていたハンガーノック（『OverDrive』で言うところの『ボンキング』）になってしまいました。
走っている途中でお腹がすいてきて、脚の筋肉はまだ持つのに、動かすのがけだるくなり、またボーっとしてしまうため、信号などで危ない思いをしたりと、結構シャレになりません。
あげくの果てには最後は20km/h以下しかだせないと、情けないことこの上なくなりました。
そんな分けでいよいよハンガーノック対策をしました。
要するに自転車に乗りながら食べるものを買いました。
で、買ったのが定番の『PowerBar』。
味はスニッカーズ並みに甘くて甘くてしょうがありませんが、人気はココナッツとチョコレートとの事。
包装紙の裏側を見る限り、摂取できるカロリーや脂質、たんぱく質の含有量からいってチョコレート味が一番よさそうでした。
なのでネットで大量注文。
これでハンガーノック対策はＯＫなのですが、困ったことがふたつ。
�〔�が甘すぎるので、ボトルの水の消費が速い。
�∧匱蠅隼�ではなかなか上手に中身を取り出せない。
まあ、これはきっと慣れが解決してくれるんでしょうね。
走って思ったのは、私は平均時速20km強で、女子マラソンの世界レベルと変わらない速度だったと言う事。
あの人たち、バケモンです（笑）。
さて40kmの距離になって、自分とは関係ないと思っていたハンガーノック（『OverDrive』で言うところの『ボンキング』）になってしまいました。
 | オーバードライヴ (6) (講談社コミックス―SHONEN MAGAZINE COMICS (3683巻)) (2006/06/16) 安田 剛士 商品詳細を見る |
走っている途中でお腹がすいてきて、脚の筋肉はまだ持つのに、動かすのがけだるくなり、またボーっとしてしまうため、信号などで危ない思いをしたりと、結構シャレになりません。
あげくの果てには最後は20km/h以下しかだせないと、情けないことこの上なくなりました。
そんな分けでいよいよハンガーノック対策をしました。
要するに自転車に乗りながら食べるものを買いました。
で、買ったのが定番の『PowerBar』。
味はスニッカーズ並みに甘くて甘くてしょうがありませんが、人気はココナッツとチョコレートとの事。
包装紙の裏側を見る限り、摂取できるカロリーや脂質、たんぱく質の含有量からいってチョコレート味が一番よさそうでした。
なのでネットで大量注文。
これでハンガーノック対策はＯＫなのですが、困ったことがふたつ。
�〔�が甘すぎるので、ボトルの水の消費が速い。
�∧匱蠅隼�ではなかなか上手に中身を取り出せない。
まあ、これはきっと慣れが解決してくれるんでしょうね。
今日の東京は前日夜から大雨。
風もひどいのでとてもロードレースにいける天気じゃありません。
とは言いつつも、私のようなホビーローディー（趣味でロードバイクに乗ってる人）にとっても休養は重要なので、こういう天候もいい機会だと思うようにしています。
休養のメリットは私見ですが２つあると思います。
�ゞ敍�のオーバーワークを防ぐ
ロードバイクを乗ってる人ならわかると思いますが、ロードバイクはその構造上、最も人間の力を引き出して推進力に変える機械だといえます。
その自転車の持つ『力を引き出す』能力がゆえに、簡単に脚の筋肉はオールアウトしますし、ちょっと位疲れ気味でも、20kmや30kmならノロノロ運転なら走れちゃいます。
こうした筋肉の酷使は、それはそれで非常に重要なのですが、オーバーワークになってしまうと休養をとった方がトレーニングの効果が大きくなります。
以前にも書いたように、人間には運動で傷ついた筋繊維を修復する際に、より高い負荷に耐えられるよう、もっと強い、太い筋肉になるように修復を行います。
これを『超回復』というのですが、オーバーワークの場合、筋繊維の修復が終わらないうちに更なる負荷をかけて筋繊維を破壊してしまうので、筋肉が強くなるどころか弱くなってしまいます。
従って積極的に休養をとることは非常に重要ですし、梅雨の時期でもなければ、わざわざ雨の日にトレーニングする必要もありません。
�∪鎖静�な疲労を防ぐ
うつ病の人は脳内の、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンと言ったモノアミンと呼ばれるホルモンが不足していると言われています。
これをモノアミン仮説といい、薬でこれらの濃度をあげてやるのが現在のうつ病治療のメインストリームとなっています。
私のようなうつ病の者にとってもそうですが、一般の人にもおきるのが、こうしたモノアミンの枯渇です。
ロードレースのようなスポーツでも脳から各部の運動神経に伝達がおこなわれ、ドーパミンを中心としたモノアミンが消費されます。
そうなってしまうと、精神的にけだるさを感じたり、下手をすれば自転車に乗るのが嫌になってしまうことだって考えられます。
繰り返すようですが、梅雨のような雨ばかりのシーズンでなければ、無理して雨の日に乗る必要はありません。
いい機会だと捉えて休養をとるのも非常に重要なのです。
ただし、週末しかロードバイクに乗れないホビーローディーにとって、土日が雨の場合は困りものです。
風邪をひいたりしないためにも雨対策を万全にするのが望ましいですね。
雨対策については、また別の機会に書きたいと思います。
風もひどいのでとてもロードレースにいける天気じゃありません。
とは言いつつも、私のようなホビーローディー（趣味でロードバイクに乗ってる人）にとっても休養は重要なので、こういう天候もいい機会だと思うようにしています。
休養のメリットは私見ですが２つあると思います。
�ゞ敍�のオーバーワークを防ぐ
ロードバイクを乗ってる人ならわかると思いますが、ロードバイクはその構造上、最も人間の力を引き出して推進力に変える機械だといえます。
その自転車の持つ『力を引き出す』能力がゆえに、簡単に脚の筋肉はオールアウトしますし、ちょっと位疲れ気味でも、20kmや30kmならノロノロ運転なら走れちゃいます。
こうした筋肉の酷使は、それはそれで非常に重要なのですが、オーバーワークになってしまうと休養をとった方がトレーニングの効果が大きくなります。
以前にも書いたように、人間には運動で傷ついた筋繊維を修復する際に、より高い負荷に耐えられるよう、もっと強い、太い筋肉になるように修復を行います。
これを『超回復』というのですが、オーバーワークの場合、筋繊維の修復が終わらないうちに更なる負荷をかけて筋繊維を破壊してしまうので、筋肉が強くなるどころか弱くなってしまいます。
従って積極的に休養をとることは非常に重要ですし、梅雨の時期でもなければ、わざわざ雨の日にトレーニングする必要もありません。
�∪鎖静�な疲労を防ぐ
うつ病の人は脳内の、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンと言ったモノアミンと呼ばれるホルモンが不足していると言われています。
これをモノアミン仮説といい、薬でこれらの濃度をあげてやるのが現在のうつ病治療のメインストリームとなっています。
私のようなうつ病の者にとってもそうですが、一般の人にもおきるのが、こうしたモノアミンの枯渇です。
ロードレースのようなスポーツでも脳から各部の運動神経に伝達がおこなわれ、ドーパミンを中心としたモノアミンが消費されます。
そうなってしまうと、精神的にけだるさを感じたり、下手をすれば自転車に乗るのが嫌になってしまうことだって考えられます。
繰り返すようですが、梅雨のような雨ばかりのシーズンでなければ、無理して雨の日に乗る必要はありません。
いい機会だと捉えて休養をとるのも非常に重要なのです。
ただし、週末しかロードバイクに乗れないホビーローディーにとって、土日が雨の場合は困りものです。
風邪をひいたりしないためにも雨対策を万全にするのが望ましいですね。
雨対策については、また別の機会に書きたいと思います。
通常、ロードバイクにはスタンドをつけないものですが、私はずっとつけてました。
といっても、目立たないセンタースタンドで、ペダルの辺りに取り付けるので、一見スタンドが無いようにみえます。
ところが、ロードバイクにスタンドをつけないのはずっと、見た目とかポリシーの問題だと思っていたのですが、最近、スタンドをつけない本当の理由を知りました。
本当の理由・・・・・。
それは落車等のアクシデントの際、突起物があると非常に危険だから。
交通事故の場合なんかはどうやら内臓をえぐってしまうこともあるとか。
（気分を害された方がいらっしゃったら、申し訳ありません。）
というわけで、センタースタンド、やめました。
そんなわけで、後輪を固定するタイプのスタンドを購入。
折りたためるし、高さの調節も自在。
ペダルも回せるので、チェーンへ油を差すのもらくらくです。
オススメです。
といっても、目立たないセンタースタンドで、ペダルの辺りに取り付けるので、一見スタンドが無いようにみえます。
ところが、ロードバイクにスタンドをつけないのはずっと、見た目とかポリシーの問題だと思っていたのですが、最近、スタンドをつけない本当の理由を知りました。
本当の理由・・・・・。
それは落車等のアクシデントの際、突起物があると非常に危険だから。
交通事故の場合なんかはどうやら内臓をえぐってしまうこともあるとか。
（気分を害された方がいらっしゃったら、申し訳ありません。）
というわけで、センタースタンド、やめました。
そんなわけで、後輪を固定するタイプのスタンドを購入。
折りたためるし、高さの調節も自在。
ペダルも回せるので、チェーンへ油を差すのもらくらくです。
オススメです。
30歳も中盤に差し掛かり、今年の秋には31歳と中年にうっすらと差し掛かる歳になりました。
ロードレースをやっていてそれを感じるのは筋肉痛の持続時間。
１回オールアウトするまで走りこむと、２、３日休まないと筋肉痛がとれません。
筋肉痛の原因は、
�ゞ攸＾櫃稜鵬�
��乳酸を初めとする老廃物の蓄積
などと言われてますが、これらの回復力が10代、20代に比べて落ちているのでしょう。
対策としてはウォームアップ、クールダウンをきっちりやるしかないのですが、軽い運動とストレッチをやっていますが、あまり効果が感じられません。
で、プロや上級者はどうしているかと言うと、これらに加えてマッサージをしているようです。
実業団などでは専属のマッサージ師さんがいるので気軽に頼めるでしょうが、一般人にとってはマッサージは10分で1,000円吹き飛ぶ恐ろしいものです。
そんなわけでセルフマッサージをしようと思案しています。
セルフマッサージの場合、マッサージオイルがないと、とてもできません。
で、現在マッサージオイルの選定中です。
オススメの品が見つかったらまた報告したいと思います。
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
『筋肉痛がとれません。。。（３）』
ロードレースをやっていてそれを感じるのは筋肉痛の持続時間。
１回オールアウトするまで走りこむと、２、３日休まないと筋肉痛がとれません。
筋肉痛の原因は、
�ゞ攸＾櫃稜鵬�
��乳酸を初めとする老廃物の蓄積
などと言われてますが、これらの回復力が10代、20代に比べて落ちているのでしょう。
対策としてはウォームアップ、クールダウンをきっちりやるしかないのですが、軽い運動とストレッチをやっていますが、あまり効果が感じられません。
で、プロや上級者はどうしているかと言うと、これらに加えてマッサージをしているようです。
実業団などでは専属のマッサージ師さんがいるので気軽に頼めるでしょうが、一般人にとってはマッサージは10分で1,000円吹き飛ぶ恐ろしいものです。
そんなわけでセルフマッサージをしようと思案しています。
セルフマッサージの場合、マッサージオイルがないと、とてもできません。
で、現在マッサージオイルの選定中です。
オススメの品が見つかったらまた報告したいと思います。
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
『筋肉痛がとれません。。。（３）』
私は愛煙者です。
といっても１日に３〜５本位しか吸わないライトスモーカーです。
以前も書いたとおり私はうつ病歴５年のベテラン鬱病患者ですが、この５年間どうすごしていたかと言うと、以下の通りです。
１年目
何とか勤務を続けるものの、頭痛が止まらなくなり最終的には休職となる。
２年目
休職の期限が満了し、そのまま退職へ。
３年目
先輩に誘われ新しい会社に転職するが、あまりのプロジェクトの惨状に、びらん性胃炎、胃潰瘍瘢痕となりダウン。そのまま休職へ。
４年目
フリーのコンサルタントとして友達のベンチャー企業のシステム開発を担当。
自宅で開発してたのでほとんど動かず。
５年目
１年間実家にて静養。
外出ができなくなる。
こんな状態だったので、現在、足腰のなまり方が半端じゃありません。
本来タバコもやめるべきなのでしょうけど、
肺活量（喫煙時）＞（こえられない壁）＞足腰の筋肉
といった状態なので、まだ禁煙しなくても苦しくはありません。
足腰の筋肉がまだ全然ついていってないのです。
でも、日をおうごとに筋力もついてきているので、その内禁煙しないといけなくなるでしょう。
禁煙する自信は・・・・あまりないですが。
といっても１日に３〜５本位しか吸わないライトスモーカーです。
以前も書いたとおり私はうつ病歴５年のベテラン鬱病患者ですが、この５年間どうすごしていたかと言うと、以下の通りです。
１年目
何とか勤務を続けるものの、頭痛が止まらなくなり最終的には休職となる。
２年目
休職の期限が満了し、そのまま退職へ。
３年目
先輩に誘われ新しい会社に転職するが、あまりのプロジェクトの惨状に、びらん性胃炎、胃潰瘍瘢痕となりダウン。そのまま休職へ。
４年目
フリーのコンサルタントとして友達のベンチャー企業のシステム開発を担当。
自宅で開発してたのでほとんど動かず。
５年目
１年間実家にて静養。
外出ができなくなる。
こんな状態だったので、現在、足腰のなまり方が半端じゃありません。
本来タバコもやめるべきなのでしょうけど、
肺活量（喫煙時）＞（こえられない壁）＞足腰の筋肉
といった状態なので、まだ禁煙しなくても苦しくはありません。
足腰の筋肉がまだ全然ついていってないのです。
でも、日をおうごとに筋力もついてきているので、その内禁煙しないといけなくなるでしょう。
禁煙する自信は・・・・あまりないですが。
以前、↓こちらでも書きましたが、相も変わらずお尻の痛さに悩んでます。
『お尻が痛いのです・・・・』
そこでまた色々と調べていたのですが、サドルの調整や、スパッツのクッションといったものでは解決されない痛みがあることが発覚しました。
それは
お尻の血流が悪くなる！
ということで、今回はこの視点から解決策を考えてみました。
対策� ．瀬鵐轡鵐亜蔑�ち漕ぎ）
これはサドルからお尻が離れるので当然血流は回復し、しばらくはサドルに腰を落ち着かせることができます。
でも必要ないところでのダンシングはキツイし、お尻の痛みさえなければ全く必要のないことです。
そこで考え出したのが次！
対策�◆〜扱校兩�でシッティング
これは本でなく自分で考え出しました。
ブラケットやバーの下を握ると思われる方もおられるかも知れませんが、このたび考え出したのはそんな中途半端なものではありません。
お尻をぐいっと後ろに下げて太ももで座る！
下り坂か、平地で惰性で動いてるときにしかできませんが、効果はてき面です。
サドルからはみ出したお尻がポカポカとあったかく、ジュワーっと血流が回復するのが実感できます。
とりあえず�△呂垢瓦�オススメです。
お試しあれ。
『お尻が痛いのです・・・・』
そこでまた色々と調べていたのですが、サドルの調整や、スパッツのクッションといったものでは解決されない痛みがあることが発覚しました。
それは
お尻の血流が悪くなる！
ということで、今回はこの視点から解決策を考えてみました。
対策� ．瀬鵐轡鵐亜蔑�ち漕ぎ）
これはサドルからお尻が離れるので当然血流は回復し、しばらくはサドルに腰を落ち着かせることができます。
でも必要ないところでのダンシングはキツイし、お尻の痛みさえなければ全く必要のないことです。
そこで考え出したのが次！
対策�◆〜扱校兩�でシッティング
これは本でなく自分で考え出しました。
ブラケットやバーの下を握ると思われる方もおられるかも知れませんが、このたび考え出したのはそんな中途半端なものではありません。
お尻をぐいっと後ろに下げて太ももで座る！
下り坂か、平地で惰性で動いてるときにしかできませんが、効果はてき面です。
サドルからはみ出したお尻がポカポカとあったかく、ジュワーっと血流が回復するのが実感できます。
とりあえず�△呂垢瓦�オススメです。
お試しあれ。
ロードレーサーにはまること、約１月。
だんだん、自分で走っている距離やスピードが知りたくなりました。
そしてなんと言っても一番知りたいのがケイデンス。
ケイデンスというのはクランクの回転数。
クランクとはペダルから回転軸をつなぐパーツのことで、ようするに１分間に何回ペダルをこいだかということが知りたいわけです。
初心者はどうやら重いギアでケイデンスが少ない傾向にあり、ひたすら筋肉に無駄な負荷をかけているそうなので。
で、調べてみたところ、サイクルコンピューターは次の順序でグレードがアップしている様子。
�‖�度と距離は計れるが、モニターまでが有線
��速度と距離が測れ、モニターまでがワイヤレス
�Ｂ�度と距離が測れ、ハートレートモニター（心拍計）がついている
�ぢ�度、距離が計れ、ハートレートモニターがついてる上に、ケイデンスが計れる
ケイデンスを計りたい私は当然�い砲覆辰討靴泙い泙后�
そこで購入したのがPOLAR（ポラール）のCS200cad。
値段は張りますが、知りたい情報がすべて表示される優れもの。
楽天で安く購入して自転車屋さんにつけてもらいました。
そして判明したのはやはり自分のケイデンスが60前後と非常に遅いこと。
さっそく理想的といわれる90程度に矯正してみたところ、足は楽だし、スピードも今までよりでる始末。
あと、自分が日々20kmしか走ってないことに落胆。
とりあえず、これでトレーニング日誌もつけられるので、モチベーションＭＡＸです。
だんだん、自分で走っている距離やスピードが知りたくなりました。
そしてなんと言っても一番知りたいのがケイデンス。
ケイデンスというのはクランクの回転数。
クランクとはペダルから回転軸をつなぐパーツのことで、ようするに１分間に何回ペダルをこいだかということが知りたいわけです。
初心者はどうやら重いギアでケイデンスが少ない傾向にあり、ひたすら筋肉に無駄な負荷をかけているそうなので。
で、調べてみたところ、サイクルコンピューターは次の順序でグレードがアップしている様子。
�‖�度と距離は計れるが、モニターまでが有線
��速度と距離が測れ、モニターまでがワイヤレス
�Ｂ�度と距離が測れ、ハートレートモニター（心拍計）がついている
�ぢ�度、距離が計れ、ハートレートモニターがついてる上に、ケイデンスが計れる
ケイデンスを計りたい私は当然�い砲覆辰討靴泙い泙后�
そこで購入したのがPOLAR（ポラール）のCS200cad。
値段は張りますが、知りたい情報がすべて表示される優れもの。
楽天で安く購入して自転車屋さんにつけてもらいました。
そして判明したのはやはり自分のケイデンスが60前後と非常に遅いこと。
さっそく理想的といわれる90程度に矯正してみたところ、足は楽だし、スピードも今までよりでる始末。
あと、自分が日々20kmしか走ってないことに落胆。
とりあえず、これでトレーニング日誌もつけられるので、モチベーションＭＡＸです。
サングラスを着用せずにロードバイクに乗っている人も、結構良く見かけます。
しかしサングラスをかけるのにはメリットがちゃんとあるのです。
�〇膤粟�をカットする
走行中のほとんどの時間は、20m程度先の路面を見ています。
このため、アスファルトから反射する光は、紫外線も含めかなり強いものとなります。
目を傷めないためにも、UVカットのサングラスをかけるほうがよいでしょう。
��異物が目に入るのを防ぐ
走っていると、いろんな物が飛んできます。
ごみ、砂、虫など数えだすとキリがありません。
サングラスをかけることでこれらを防ぐことができ、安心して走行することができます。
��ドライアイを防ぐ
これはコンタクトレンズを使う方にとっては非常に重要です。
私もコンタクトレンズ使用者で、ワンデーアキュビューを使っていますが、サングラスをかけないでいると、あっという間にドライアイになり、コンタクトレンズがずれて危険な目に何度も会いました。
スポーツ用のサングラスでも、度を入れられるものが市販されているので、眼が悪い方にはこれを使うことをオススメします。
サングラスは国産で安いものが十分ありますので、ぜひとも購入をオススメします。
下の奴なんてたったの3,192円です。
何万円もするサングラスもありますが、これで十分間に合います。
目の悪い人には、度入りのサングラスもあります。
こちらはレンズが別途要るため、どうしても３万円を超えてしまいます。
お近くのメガネ店で購入されるといいでしょう。
しかしサングラスをかけるのにはメリットがちゃんとあるのです。
�〇膤粟�をカットする
走行中のほとんどの時間は、20m程度先の路面を見ています。
このため、アスファルトから反射する光は、紫外線も含めかなり強いものとなります。
目を傷めないためにも、UVカットのサングラスをかけるほうがよいでしょう。
��異物が目に入るのを防ぐ
走っていると、いろんな物が飛んできます。
ごみ、砂、虫など数えだすとキリがありません。
サングラスをかけることでこれらを防ぐことができ、安心して走行することができます。
��ドライアイを防ぐ
これはコンタクトレンズを使う方にとっては非常に重要です。
私もコンタクトレンズ使用者で、ワンデーアキュビューを使っていますが、サングラスをかけないでいると、あっという間にドライアイになり、コンタクトレンズがずれて危険な目に何度も会いました。
スポーツ用のサングラスでも、度を入れられるものが市販されているので、眼が悪い方にはこれを使うことをオススメします。
サングラスは国産で安いものが十分ありますので、ぜひとも購入をオススメします。
下の奴なんてたったの3,192円です。
何万円もするサングラスもありますが、これで十分間に合います。
目の悪い人には、度入りのサングラスもあります。
こちらはレンズが別途要るため、どうしても３万円を超えてしまいます。
お近くのメガネ店で購入されるといいでしょう。
たまに見かけるのですが、ロードレーサーに乗っていてもグローブをしていない人がいます。
確かにグローブ越しにハンドルを握っていると、違和感があったりもします。
しかし大半のローディーがグローブを着用しているのにはそれなりの理由がちゃんとあるのです。
<グローブ着用のメリット>
�．哀螢奪廚鬚靴辰�り握れる
大半のグローブは、内側が皮でできています。
このため、ハンドルのグリップがしっかりするため、滑ったりするような危険な目にあわなくて済みます。
��怪我の防止
派手な落車などで、反射的に手をついてしまい、手に怪我を負ってしまうことがあります。
本来、転倒時は柔道の受身のような転び方が好ましいのですが、反射的に手が出てしまうのはなかなかコントロールできません。
手の皮がずるむけたりしたら、ハンドルも握れず、長距離を走っているときには帰ることすら困難です。
�４誠，�の機能
自転車用グローブの外側には、ふかふかの生地があります。
これは汗拭きのためにあるので、ハンカチやタオルを持ち歩く必要がありません。
夏など、目に汗が入ると結構危険です。
汗がまだ額にある内に、ササッとグローブで拭くことができるのです。
夏用と冬用の両方を持っていたいですね。
確かにグローブ越しにハンドルを握っていると、違和感があったりもします。
しかし大半のローディーがグローブを着用しているのにはそれなりの理由がちゃんとあるのです。
<グローブ着用のメリット>
�．哀螢奪廚鬚靴辰�り握れる
大半のグローブは、内側が皮でできています。
このため、ハンドルのグリップがしっかりするため、滑ったりするような危険な目にあわなくて済みます。
��怪我の防止
派手な落車などで、反射的に手をついてしまい、手に怪我を負ってしまうことがあります。
本来、転倒時は柔道の受身のような転び方が好ましいのですが、反射的に手が出てしまうのはなかなかコントロールできません。
手の皮がずるむけたりしたら、ハンドルも握れず、長距離を走っているときには帰ることすら困難です。
�４誠，�の機能
自転車用グローブの外側には、ふかふかの生地があります。
これは汗拭きのためにあるので、ハンカチやタオルを持ち歩く必要がありません。
夏など、目に汗が入ると結構危険です。
汗がまだ額にある内に、ササッとグローブで拭くことができるのです。
夏用と冬用の両方を持っていたいですね。
