今回は正しい給水の仕方です。
<参考>
『給水にまつわるエトセトラ』
正しい給水の仕方は、携帯食料の食べ方に少し似ています。
どこが似ているのかというと、携帯食料の場合、お腹がすいてから食べるのでは手遅れであるのと同様に、給水も喉の渇きを感じてからでは遅いという点です。
事前に喉が渇きそうな感じがしたら、その時点で給水をしなければなりません。
ただし、むやみに給水すればいいという事でもないのです。
「あ、喉がかわきそうだ」
と感じてからガブガブと給水するのは×です。
理想的な給水の仕方は、点滴のイメージです。
常に喉の渇きに先手をとって、チビリ、チビリと点滴のように補給するのが理想です。
そのためには、給水ボトルの中身の量と、その日走ろうとしているコースの距離を比べて、走行を終えると同時に、給水ボトルが空になるのが理想的な点滴型の給水です。
そのためにも給水ボトルは中身の量が見えるものが良いでしょう。
またボトルの中身は以前書いたとおり、ＶＡＡＭがオススメです。
<参考>
『給水にまつわるエトセトラ』
正しい給水の仕方は、携帯食料の食べ方に少し似ています。
どこが似ているのかというと、携帯食料の場合、お腹がすいてから食べるのでは手遅れであるのと同様に、給水も喉の渇きを感じてからでは遅いという点です。
事前に喉が渇きそうな感じがしたら、その時点で給水をしなければなりません。
ただし、むやみに給水すればいいという事でもないのです。
「あ、喉がかわきそうだ」
と感じてからガブガブと給水するのは×です。
理想的な給水の仕方は、点滴のイメージです。
常に喉の渇きに先手をとって、チビリ、チビリと点滴のように補給するのが理想です。
そのためには、給水ボトルの中身の量と、その日走ろうとしているコースの距離を比べて、走行を終えると同時に、給水ボトルが空になるのが理想的な点滴型の給水です。
そのためにも給水ボトルは中身の量が見えるものが良いでしょう。
またボトルの中身は以前書いたとおり、ＶＡＡＭがオススメです。
自転車コミックといえば、『シャカリキ』と『オーバードライヴ』が双璧をなしていますが、コミックの中でアンダーウェアを着てないシーンがあったりします。
素肌の上にジャージを直接着てしまっているシーンなどがあるのですが、あれはペケです。
アンダーウェアの着用は必須です。
夏など、これから暑いシーズンに突入しますが、ジャージ一枚よりアンダーウェアを着た二枚重ねの方がはるかに涼しいです。
というのも生地裏側は汗をすぐさま吸収し、生地表側に拡散させるように作られているからです。
走っている間は常に風を受けているわけですから、生地表側に拡散された水分は、あっという間に気化してしまい、乾きつつも体から熱を奪ってくれるという嬉しい作用もあったりします。
幸い、値段もそんなに高くないので、夏に向けて２、３枚買っておくのがいいでしょう。
洗濯してもすぐにかわきます。
こんな点も嬉しいですね。
 | シャカリキ!―Run for tomorrow! (1) (少年チャンピオン・コミックス) (1992/08) 曽田 正人 商品詳細を見る |
 | オーバードライヴ (1) (講談社コミックス―SHONEN MAGAZINE COMICS (3581巻)) (2005/09/16) 安田 剛士 商品詳細を見る |
素肌の上にジャージを直接着てしまっているシーンなどがあるのですが、あれはペケです。
アンダーウェアの着用は必須です。
夏など、これから暑いシーズンに突入しますが、ジャージ一枚よりアンダーウェアを着た二枚重ねの方がはるかに涼しいです。
というのも生地裏側は汗をすぐさま吸収し、生地表側に拡散させるように作られているからです。
走っている間は常に風を受けているわけですから、生地表側に拡散された水分は、あっという間に気化してしまい、乾きつつも体から熱を奪ってくれるという嬉しい作用もあったりします。
幸い、値段もそんなに高くないので、夏に向けて２、３枚買っておくのがいいでしょう。
洗濯してもすぐにかわきます。
こんな点も嬉しいですね。
再び、筋肉痛の話です。
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
前回の『筋肉痛がとれません。。。（２）」で書いたように、今回はクエン酸で筋肉痛がどうかできないかと試してみました。
乳酸はこれまでも書いたとおり、筋肉痛を引き起こす一要因である疲労物質です。
クエン酸はこうした乳酸や余計な体脂肪を燃やしてエネルギーにしてしまう作用があるのです。
で、実際に試してみました。
今まで４日はかかっていたような筋肉痛が、２日程度でなくなるというすばらしい結果がでました。
また、クエン酸のこの作用はロードレース以外にも効果があります。
乳酸は運動時にたくさん発生しますが、実はデスクワークの最中でも発生します。
運動時に比べれば非常に少ない量なのですが、デスクワークでは体を動かさないため、乳酸が溜まりやすいのです。
これが肩こりやいわゆる仕事疲れとして体内に蓄積されていきます。
クエン酸はこうして溜まった乳酸にも効果を発揮します。
月曜日から毎日、規定量のクエン酸をだまされたと思って飲んでみてください。
金曜日の疲労感がまったく違います。
このようにクエン酸は疲労の防止、疲労の回復に大きな威力を発揮します。
さて、以上を踏まえて私が考える、経済的で効果的な筋肉痛の除去方法を箇条書きにします。
�ゞ敍�痛は筋繊維の破壊でもあるので中１日を休憩としてあてる
通常、運動による筋繊維の破壊は48時間とされています。
従って、ハードトレーニングの翌日を休養日として、高たんぱくな食事を心がけると良いでしょう。
��風呂場でゆっくりセルフマッサージ
マッサージオイルは効果なので不経済。
お風呂につかって筋肉を緩めたところで、ボディーソープを使ってマッサージをするのが経済的、かつ効果的です。
�７兮嚇�なクエン酸の摂取
これまでの話では筋肉痛が起こってからクエン酸を摂取すればよさそうに思われるかもしれません。
ただ、クエン酸は乳酸の発生自体を抑える働きがありますし、また仕事などによる日常生活の疲れに対しても有効なので、継続的な摂取が好ましいです。
以上が、私の『筋肉痛をとる方法』の結論です。
ちなみにクエン酸のサプリはたくさんある上に、値段も含有量もバラバラです。
いろいろ比較した結果、以下のものが有効だとおもいます。
こちらのショップでは、まとめて5000円以上買うと送料が無料です。
ぜひお試しください。
『筋肉痛がとれません。。。（１）』
『筋肉痛がとれません。。。（２）』
前回の『筋肉痛がとれません。。。（２）」で書いたように、今回はクエン酸で筋肉痛がどうかできないかと試してみました。
乳酸はこれまでも書いたとおり、筋肉痛を引き起こす一要因である疲労物質です。
クエン酸はこうした乳酸や余計な体脂肪を燃やしてエネルギーにしてしまう作用があるのです。
で、実際に試してみました。
今まで４日はかかっていたような筋肉痛が、２日程度でなくなるというすばらしい結果がでました。
また、クエン酸のこの作用はロードレース以外にも効果があります。
乳酸は運動時にたくさん発生しますが、実はデスクワークの最中でも発生します。
運動時に比べれば非常に少ない量なのですが、デスクワークでは体を動かさないため、乳酸が溜まりやすいのです。
これが肩こりやいわゆる仕事疲れとして体内に蓄積されていきます。
クエン酸はこうして溜まった乳酸にも効果を発揮します。
月曜日から毎日、規定量のクエン酸をだまされたと思って飲んでみてください。
金曜日の疲労感がまったく違います。
このようにクエン酸は疲労の防止、疲労の回復に大きな威力を発揮します。
さて、以上を踏まえて私が考える、経済的で効果的な筋肉痛の除去方法を箇条書きにします。
�ゞ敍�痛は筋繊維の破壊でもあるので中１日を休憩としてあてる
通常、運動による筋繊維の破壊は48時間とされています。
従って、ハードトレーニングの翌日を休養日として、高たんぱくな食事を心がけると良いでしょう。
��風呂場でゆっくりセルフマッサージ
マッサージオイルは効果なので不経済。
お風呂につかって筋肉を緩めたところで、ボディーソープを使ってマッサージをするのが経済的、かつ効果的です。
�７兮嚇�なクエン酸の摂取
これまでの話では筋肉痛が起こってからクエン酸を摂取すればよさそうに思われるかもしれません。
ただ、クエン酸は乳酸の発生自体を抑える働きがありますし、また仕事などによる日常生活の疲れに対しても有効なので、継続的な摂取が好ましいです。
以上が、私の『筋肉痛をとる方法』の結論です。
ちなみにクエン酸のサプリはたくさんある上に、値段も含有量もバラバラです。
いろいろ比較した結果、以下のものが有効だとおもいます。
こちらのショップでは、まとめて5000円以上買うと送料が無料です。
ぜひお試しください。
今回はロードレースにおける、ＶＡＡＭの効果的な飲み方の話です。
まずはＶＡＡＭの仕組みについて説明します。
人間のエネルギー源は大雑把にいって、グリコーゲンと体脂肪です。
グリコーゲンは即座に使うことがきるエネルギーであるのに対して、体脂肪は運動後20〜30分後にエネルギーとして燃焼され始めます。
ＶＡＡＭの働きは、運動の20〜30分前にこれを飲むことで、初めからグリコーゲンでなく体脂肪を燃焼させながら運動することができるので、ダイエットやメタボ脱出に効果的というわけです。
加えて言うと、ＶＡＡＭを飲んでおくと、乳酸の発生も減らすことができるので、疲れを残しにくいというメリットもあります。
これはグリコーゲンを消費すると乳酸が発生するため、体脂肪燃焼を促すＶＡＡＭを飲んでおけば、これによる乳酸発生を抑えることができるという仕組みです。
さて、ロードレースは他の競技に比べて、トレーニング時間もレースの時間もとにかく長いのが大きな特徴のひとつと言えます。
そのためＶＡＡＭの効果を持続させるには、継続的にこれを摂取することが必要です。
つまり、ロードレースにおいてＶＡＡＭを上手に摂取するには、
�．肇譟璽縫鵐�20〜30分程度前に一袋飲む
��給水ボトルの中身もＶＡＡＭ一袋を希釈したものにする
という２点を押さえればいいわけです。
ただし、ＶＡＡＭとて万能ではありません。
グリコーゲンを消費しにくいかもしれませんが、全く消費しないわけではありません。
グリコーゲンがなくなれば低血糖となり、その後にはハンガーノックが待っています。
長距離を走る時には携帯食料をジャージのポケットにしのばせておくのを忘れないようにしましょう。
まずはＶＡＡＭの仕組みについて説明します。
人間のエネルギー源は大雑把にいって、グリコーゲンと体脂肪です。
グリコーゲンは即座に使うことがきるエネルギーであるのに対して、体脂肪は運動後20〜30分後にエネルギーとして燃焼され始めます。
ＶＡＡＭの働きは、運動の20〜30分前にこれを飲むことで、初めからグリコーゲンでなく体脂肪を燃焼させながら運動することができるので、ダイエットやメタボ脱出に効果的というわけです。
加えて言うと、ＶＡＡＭを飲んでおくと、乳酸の発生も減らすことができるので、疲れを残しにくいというメリットもあります。
これはグリコーゲンを消費すると乳酸が発生するため、体脂肪燃焼を促すＶＡＡＭを飲んでおけば、これによる乳酸発生を抑えることができるという仕組みです。
さて、ロードレースは他の競技に比べて、トレーニング時間もレースの時間もとにかく長いのが大きな特徴のひとつと言えます。
そのためＶＡＡＭの効果を持続させるには、継続的にこれを摂取することが必要です。
つまり、ロードレースにおいてＶＡＡＭを上手に摂取するには、
�．肇譟璽縫鵐�20〜30分程度前に一袋飲む
��給水ボトルの中身もＶＡＡＭ一袋を希釈したものにする
という２点を押さえればいいわけです。
ただし、ＶＡＡＭとて万能ではありません。
グリコーゲンを消費しにくいかもしれませんが、全く消費しないわけではありません。
グリコーゲンがなくなれば低血糖となり、その後にはハンガーノックが待っています。
長距離を走る時には携帯食料をジャージのポケットにしのばせておくのを忘れないようにしましょう。
POLAR（ポラール） CS200cadを使い始めて、10日前後が過ぎました。
で、わかったことが色々。
まず、機能を再度確認すると、この機種の主な機能は
�〜�行距離
�∋�速
��心拍数
�ぅ吋ぅ妊鵐后淵�ランクの回転数/分）
�ゾ暖颯�ロリー
の５つがあげられます。
心拍数の測定には、胸にハートレートモニターをバンドで固定するのですが、これの電池が速攻で切れました。
この機種で電池を要するのは、このハートレートモニターと本体のふたつなのですが、このペースで電池が切れるのは、たとえ200円の電池といえど、不経済というものです。
蛇足ながら、距離、時速、回転数は、磁石とコイルで電圧を発生させて、本体に電波をとばすので電池は不要です。
細かく話すと長くなるので、これらについてはこれで納得してください。
さて、ハートレートモニターに話を戻しますが、これが大飯ぐらいなのは他のデータと違って、電池とコイルでは心拍が測定できないためです。
心拍を検出するたびに本体に電波を飛ばすのですから、毎分120だったとしても、２時間走れば11,400回も電波を飛ばすことになります。
これならば、電池がすぐになくなってしまうのも納得でしょう。
しかし、心拍数を測定しないとこの機種はカロリー計算をしてくれません。
従って経済的にこの機種を使うには、ハートレートモニターのモニターの使用を、新しいコース、新しい距離にチャレンジする時のみに、限定すればいいのです。
私のようなホビーローディー（趣味でロードバイクに乗る人）にとっては、ケイデンスこそ重要なのであって、心拍数はあまり重要ではありません。
とは言え、消費カロリーはモチベーションをあげるためにも、是非とも知りたいわけですから、新しいコースや距離に挑戦するときには、ハートレートモニターを装着して、算出したカロリーをその後は使い回せばいいわけです。
本体の方の電池についても触れておくと、距離、速度を測定するための電波にくらべて、ケイデンスの電波は弱いので、ケイデンスが測定できずゼロが多くなってきた頃が、取替え時でしょう。
で、わかったことが色々。
まず、機能を再度確認すると、この機種の主な機能は
�〜�行距離
�∋�速
��心拍数
�ぅ吋ぅ妊鵐后淵�ランクの回転数/分）
�ゾ暖颯�ロリー
の５つがあげられます。
心拍数の測定には、胸にハートレートモニターをバンドで固定するのですが、これの電池が速攻で切れました。
この機種で電池を要するのは、このハートレートモニターと本体のふたつなのですが、このペースで電池が切れるのは、たとえ200円の電池といえど、不経済というものです。
蛇足ながら、距離、時速、回転数は、磁石とコイルで電圧を発生させて、本体に電波をとばすので電池は不要です。
細かく話すと長くなるので、これらについてはこれで納得してください。
さて、ハートレートモニターに話を戻しますが、これが大飯ぐらいなのは他のデータと違って、電池とコイルでは心拍が測定できないためです。
心拍を検出するたびに本体に電波を飛ばすのですから、毎分120だったとしても、２時間走れば11,400回も電波を飛ばすことになります。
これならば、電池がすぐになくなってしまうのも納得でしょう。
しかし、心拍数を測定しないとこの機種はカロリー計算をしてくれません。
従って経済的にこの機種を使うには、ハートレートモニターのモニターの使用を、新しいコース、新しい距離にチャレンジする時のみに、限定すればいいのです。
私のようなホビーローディー（趣味でロードバイクに乗る人）にとっては、ケイデンスこそ重要なのであって、心拍数はあまり重要ではありません。
とは言え、消費カロリーはモチベーションをあげるためにも、是非とも知りたいわけですから、新しいコースや距離に挑戦するときには、ハートレートモニターを装着して、算出したカロリーをその後は使い回せばいいわけです。
本体の方の電池についても触れておくと、距離、速度を測定するための電波にくらべて、ケイデンスの電波は弱いので、ケイデンスが測定できずゼロが多くなってきた頃が、取替え時でしょう。
